O mapa da sáude foi desenvolvido para te ajudar a visualizar como sua saúde está no estado atual, ou seja como está agora nesse exato momento! Através dele você vai poder analisar importantes indicadores de saúde que em conjunto podem influenciar a sua saúde respiratória.

Vou te instruir como montar seu mapa para você poder começar a desenvolver uma saúde TOP em sua vida.

Siga as seguintes instruções:

1. Adquira a ferramenta ao se inscrever nesse link: https://goo.gl/forms/QObfDVw8w40fuCJM2
2. Imprima a ferramenta que enviarei para seu e-mail
3. Escolha um lápis de cor para desenhar e pintar seu mapa.
4. Acesse o vídeo 3 da Série de Reabilitação Pulmonar para acompanhar o passo a passo

Vamos trabalhar cada domínio e seus indicadores por vez.

Para montar essa ferramenta usei a idéia da Roda da Vida, muito utilizada nos processos de coaching para mapear como estão as principais áreas da vida de uma pessoa em um determinado momento da vida.

Com ela, hoje você vai aprender a mapear como está o estado atual da sua saúde respiratória e a partir da análise dessa mapa você vai poder definir 5 metas para alcançar o seu estado desejado de saúde para respirar muito mais e melhor.

Esse conhecimento é essencial para você começar a mudar comportamentos e obter melhores resultados de saúde.

O mapa da saúde é composto por um círculo com 5 domínios principais, onde cada domínio possui 3 indicadores importantes para definir seu comportamento de saúde atual em cada um deles.

Então você vai ver no círculo maior as seguintes áreas que coloquei com as seguintes denominações:

1. Controle da Respiração
2. Alimentação e Hidratação
3. Administração do Tempo
4. Saúde e Disposição
5. Equilíbrio Emocional

Cada domínio desse possui 3 indicadores importantes para contruir seu mapa de saúde.

No controle da respiração você vai analisar sua respiração no esforço, em repouso e seu seu conhecimento sobre o autocontrole da respiração
Na alimentação e hidratação você vai avaliar seu planejamento nutricional, sua disciplina alimentar e sua rotina de hidratação
Na administração do tempo você vai aferir seu planejamento de tempo geral, para diversão e para dormir
Na saúde e disposição você vai avaliar os seguintes itens: check-up, atividade física e controle de peso
No equilíbrio emocional você vai analisar seus relacionamentos, automotivação e entusiasmo.

Ao final dessas análises você terá o seu mapa de saúde no seu estado atual.

Como você pode observar a ferramenta é composta de 10 números que vão do centro da roda, que deve ser considerado o zero até o número 10.

Esses campos com números são as notas que você vai dar para seu comportamento em cada indicador apresentado.

Ao dar a nota, você deve pintar da nota dada até o zero, que é o centro do círculo.

A nota tem ser a sua primeira ideia que vem a mente quando analisar cada comportamento e deve ser a mais verdadeira possível.

Zero mede a ausência do comportamento e 10 o máximo desempenho desse comportamento.

Agora vamos entender como dar a nota para cada indicador você precisa seguir os seguinte parâmetros ao analisar seu comportamento a cada indicador apresentado a seguir:

Vamos começar com o controle da respiração, uma ação essencial e vital para mantermos nossa vida.

Controle da Respiração:

1. Você tem observado sua respiração durante os esforços? Você cansa ou fica ofegante quando faz esforços?

- O 10 marca a situação de quem não apresenta nehum cansaço ao fazer esforços em geral, incluindo os grandes esforços.
- O zero marca a situação de quem não consegue mais fazer nem o mínimo esforço sem perder o fôlego.

2. Agora você vai pensar na sua respiração em repouso. Você cansa ou fica ofegante em repouso?

O 10 marca a situação de quem não apresenta nehum cansaço durante o repouso em qualquer posição que esteja.
O zero marca a situação de quem em qualquer posição de repouso sente cansaço.

3. Vamos agora analisar o seu autocontrole respiratório. Você sabe respirar e comandar sua respiração em diversas situações e atividades?

O 10 marca a situação de quem sabe respirar em qualquer situação ou atividade.
O zero marca a situação de quem não sabe absolutamente nada sobre autocontrole respiratório. É aquele tipo de pessoa que não sabe nem que tem pulmão e respira no piloto automático total.

Alimentação e Hidratação

Você alguma vez na vida já fez um planejamento nutricional por interesse em conhecer como obter uma nutrição sadia?

O 10 marca a situação de quem faz e mantém o planejamento nutricional adequado rotineiramente. Aquela pessoa super saudável nutriionalmente falando.
O zero marca a situação de quem nunca fez planejamento nutricional na vida.

2. Você tem e mantém disciplina alimentar regular?

O 10 marca a situação de quem mantém essa disciplina de forma autônoma e inconsciente, que já faz no pilto automático. É parte da vida rotineira.

O zero marca a situação de quem não tem disciplina nehuma.

3. Você tem uma rotina de hidratação? Ou só bebe água uando tem muita sede ou não tem outra coisa pra beber?

- O 10 marca a situação de quem tem uma rotina e obedece a instrução de beber de 2 a 3l de água por dia.
O zero marca a situação de quem não tem nenhuma rotina.

Administração do Tempo

1. Você faz planejamento do seu tempo todos os dias? Ou é do tipo que acorda e sai vivendo de qualquer jeito?

O 10 marca a situação de quem planeja e cumpre o planejamento do seu dia
O zero marca a situação de quem não faz planejamento nenhum.

2. Você tem tempo para fazer uma atividade de lazer ou se divertir sempre agendado?

- O 10 marca a situação de quem tem uma programação de lazer ou diversão e cumpre.
- O zero marca a situação de quem não consegue ter tempo para diversão e lazer, aquele padrão em que a vida se resume a trabalho.

3. Você tem tempo para dormir e respeita as orientações de como se obter uma boa noite de sono?

- O 10 marca a situação de quem dorme bem e sabe zelar pelos cuidados para se obter uma boa noite de sono.
O zero marca a situação de quem não consegue dormir bem a noite.

Saúde e Disposição

1. Você faz um check-up anual para avaliar como anda seu corpo? Ou só vai ao médico quando está doente?

- O 10 marca a situação de quem faz check-up anual e está sempre atento a sua saúde cuidando sempre preventivamente, ou seja, é aquela pessoa que percebe os mínimos sinais de alteração e já providencia cuidados.
O zero marca a situação de quem só cuida da saúde quando não consegue mais fazer nehuma outra atividade, quando está super mal mesmo.

2. Você faz atividade física regular?

- O 10 marca a situação de quem realiza atividade física rotineiramente e regularmente.
O zero marca a situação de quem não faz nehuma atividade física

3. Você faz controle de peso?

- O 10 marca a situação de quem consegue manter sempre o mesmo peso a mais de 1 ano.
O zero marca a situação de quem não faz controle nenhum.

Equilíbrio Emocional

Você tem bons relacionamentos? Seus relacionamentos lhe revitalizam ou roubam energia? Pense em todos os níveis de realcionamento: conjugal, filhos, familiares, amigos, trabalho, igreja ou comunidades e dê a nota da média dos seus relacionamentos.

O 10 marca a situação de quem tem nível máximo de satisfação nos seus relacionamentos.
O zero marca a situação de quem não tem nenhum nível de satisfação nos relacionamentos.

2. Você tem automotivação interna, pessoal, mesmo que ninguém lhe motive?

- O 10 marca a situação de quem é super, hiper automotivado. Aquela pessoa que vai em busca dos seus ideais, sonhos e realizações sem precisar de motivações externas. A motivação nasce de dentro de si mesma.
O zero marca a situação de quem não tem nenhuma automotivação.

3. Você tem entusiasmo para viver? Tem alegria de viver?

O 10 marca a situação de quem consegue manter sempre a alegria e o otimismo independente das circusntãncias.
O zero marca a situação de quem não tem entusiasmo nenhum.

Pronto!

Agora você fechou seu mapa de saúde atual.

Quero lhe pedir que olhe o seu mapa e agora observe com seguinte olhar:

Imagine se esse círculo representasse a roda que fizesse sua vida andar e progredir. Essa roda giraria de forma adequada?

Se sua resposta foi, NÃO!

Te desafio hoje a listar as 5 metas que você pode decidir hoje para fazer essa roda girar e fazer com que você tenha mais saúde para desenvolver seus sonhos e projetos com muito mais prazer e sempre respirando muito mais e melhor.

Se gostou desse Mapa da Saúde, coloque seu like e comente os ganhos e fichas que caíram durante a confecção do seu mapa. E se ficar a vontade, compartilhe os seus resultados ao aplicar esse conhecimento na sua vida.

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Aqui é seu espaço para respirar muito mais e melhor.

Venha fazer parte de um grupo de pessoas que querem uma vida com mais saúde.

Forte abraço!

Patricia Isidio