É importante ter alguns cuidados para evitar a gripe sazonal, também conhecida como gripe comum. Segundo dados do Ministério da Saúde, a doença mata pelo menos 2 mil pessoas por ano, e para você ficar com a saúde em dia nós separamos algumas dicas de alimentos e hábitos que vão manter a gripe longe de você.

Vitamina A

É uma vitamina formada a partir de substâncias conhecidas como carotenóides e algumas de suas funções são: manutenção do equilíbrio da pele, nutrição do globo ocular e o fortalecimento do sistema imunológico.

Algumas frutas e vegetais que são ricos em Vitamina A, também são muito gostosos, como: abóbora, abacate, brócolis, alfafa, caju, cenoura, espinafre, mamão, manga e fígado.

Vitamina C

Essa vitamina não cura a gripe, mas previne e ameniza os sintomas e também possui atividade antioxidante.

Alguns alimentos mais ricos nesse nutriente são: Acerola, Caju, limão e laranja.

Zinco

O principal papel do zinco no organismo é fortalecer o sistema imunológico. É importante tanto para a síntese de células imunológicas como para a ação de defesa contra vírus, bactérias e fungos.

As fontes de Zinco: ostras, nozes, castanhas, semente de abóbora, todos os tipos de carne e alimentos integrais.

Flavonóides

São substâncias que possuem ação antioxidante e anti-inflamatória e que auxiliam na recuperação de pessoas com gripe.

Você pode encontrá-los em algumas frutas secas e vegetais, como: no chá verde, no vinho tinto, sucos de uva e laranja, cebola, tomate e até no chocolate amargo.

Evitar o Jejum

Não passe muitas horas sem comer, é prejudicial ao organismo em qualquer situação. Se vocẽ não se alimentar da forma correta ( indicado que seja de 3 em 3 horas ) o combate a infecção torna-se secundário e ineficiente, portanto ter uma boa alimentação diária é essencial.

Beber água

É recomendado que beba pelo menos 2 litros de água por dia, isso permite uma boa hidratação das mucosas e a hidratação pode prevenir a ocorrência de infecções.

Deixe os vícios

Os vícios como o cigarro e bebidas alcoólicas em excesso derrubam nossa imunidade, aumentando as chances de contrairmos gripe, além de prejudicar vários outros sistemas do nosso corpo.

Respire com o nariz

Isso mesmo! Pode parecer estranho, mas muitas vezes respiramos pela boca, o que pode deixar a gente mais exposto a doenças como a gripe.

Quando respiramos pelo o nariz existe uma capacidade maior de umidificar e aquecer o ar, permitindo que a temperatura e a umidade do ar nos pulmões sejam quase constantes, evitando um maior risco de infecções.